Yoga Cân Bằng · Online qua Zoom & trực tiếp tại TP.HCM

Tinh Công Yoga Thở sâu – Ngủ ngon – Sống khỏe

Cùng HLV Lưu Thị Tinh Công luyện tập Yoga Cân Bằng: hiểu cơ thể, điều hòa hơi thở, cải thiện tư thế và nuôi dưỡng sự bình an trong tâm trí. Mỗi bài tập được điều chỉnh theo thể trạng của bạn.

6 năm giảng dạy Hơn 5.000 giờ đứng lớp HLV Yoga 500H Trọng tài Yoga Quốc gia
Xem chuyên đề 30 giờ Đăng ký tư vấn
TCYoga Cân Bằng
Hít vào… 4 giây
Nguyên tắc Yoga Cân Bằng

Giá trị của Yoga không nằm ở tư thế khó, mà ở sự hiểu cơ thể

Mỗi buổi tập được dẫn dắt theo ba nguyên tắc, để người tập tiến bộ từng bước — an toàn, có ý thức và bền vững.

1

Lấy hơi thở làm gốc

Nhận biết hơi thở tự nhiên, tập thở nhẹ nhàng phù hợp thể trạng — nền tảng để thư giãn, ngủ sâu và vận động đúng.

2

Lấy cân bằng làm hướng đi

Quan sát sự mất cân bằng từ bàn chân, khung chậu đến hai bên cơ thể, rồi chọn cách luyện tập phù hợp với từng người.

3

Lấy cột sống làm trung tâm

Chăm sóc cột sống, cơ lõi và tư thế — để cơ thể vững vàng, linh hoạt và nhẹ nhõm hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Hiểu đúng cơ thể – Luyện tập đúng cách – Nuôi dưỡng sự cân bằng tự nhiên. Sức khỏe · Sắc đẹp · Bình an · Thịnh vượng · Hạnh phúc

Chuyên đề 30 giờ

Thở sâu – Ngủ ngon – Sống khỏe

Chương trình học trực tuyến qua Zoom cùng HLV Lưu Thị Tinh Công, kết hợp thực hành, video hướng dẫn, tài liệu PDF và nhóm Zalo đồng hành suốt 30 giờ học.

Chương trình dành cho

  • Phụ nữ trung niên và người trưởng thành quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng và chất lượng cuộc sống.
  • Người hay căng thẳng, khó thư giãn, ngủ không sâu giấc.
  • Người ít vận động, muốn cải thiện tư thế và sự linh hoạt.
  • Người yêu Yoga muốn học bài bản, hiểu sâu về cơ thể và hơi thở.
  • Huấn luyện viên Yoga muốn nâng cao kiến thức và phương pháp hướng dẫn.

Bạn sẽ học được

  1. Hiểu và thực hành hơi thở — nhận biết hơi thở tự nhiên, tập thở nhẹ nhàng phù hợp thể trạng.
  2. Thư giãn và nuôi dưỡng giấc ngủ — kết hợp hơi thở, thư giãn cơ thể và vận động nhẹ nhàng.
  3. Chăm sóc sức khỏe chủ động — xây dựng thói quen thực hành mỗi ngày để cân bằng thân tâm.
MODULE 1

Tổng quan về giấc ngủ

  • Bài 1 · Tổng quan giấc ngủ
  • Bài 2 · Hệ thần kinh và giấc ngủ
  • Bài 3 · Góc nhìn Yoga về giấc ngủ
MODULE 2

Cân bằng thân thể

  • Bài 4 · Cân bằng bàn chân
  • Bài 5 · Khung chậu và cột sống
  • Bài 6 · Cơ lõi và hơi thở
  • Bài 7 · Chuỗi Yoga hỗ trợ giấc ngủ
MODULE 3

Hơi thở và năm dòng khí

  • Bài 8 · Sinh lý hô hấp và giấc ngủ
  • Bài 9 · Năm dòng khí
  • Bài 10 · Chuỗi thở trước khi ngủ
MODULE 4

Thư giãn – Thiền – Yin Yoga

  • Bài 11 · Cân bằng năng lượng
  • Bài 12 · Ứng dụng Yin Yoga
MODULE 5

Thiết kế và giảng dạy

  • Bài 13 · Phân tích, đánh giá cơ thể
  • Bài 14 · Thiết kế giáo án chuyên đề
  • Bài 15 · Workshop cuối khoá
999.000đ
Trọn chương trình 30 giờ · Zoom + video + tài liệu PDF + nhóm Zalo
Hỏi qua Zalo
Ưu đãi đặc biệt · Chỉ 2 suất

Học phí 0 đồng cho 2 học viên đầu tiên

Hai học viên đầu tiên tham gia chuyên đề Thở sâu – Ngủ ngon – Sống khỏe chỉ cần đóng khoản cam kết 999.000đ — được hoàn lại 100% khi hoàn thành đủ 30 giờ học và các yêu cầu của chương trình.

0đ
Hoàn 100% khoản cam kết khi học đủ 30 giờ
Giữ suất ưu đãi
TCLưu Thị Tinh Công
5.000+giờ đứng lớp thực tế, 6 năm giảng dạy Yoga
Huấn luyện viên

Lưu Thị Tinh Công

Master – Nhà đào tạo · Chuyên gia Yoga Cân Bằng cơ thể và Giấc ngủ tự nhiên · Chủ nhiệm CLB Yoga Lưu Gia
“Khi cơ thể trở về trạng thái cân bằng, sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên sẽ dần tỏa sáng.”

Cô đến với Yoga từ mong muốn chăm sóc sức khỏe và tìm lại sự cân bằng cho chính mình. Từng có thời gian gần như phải nằm một chỗ trong nhiều tháng, cô hiểu sâu sắc giá trị của sức khỏe — và chọn con đường chủ động chăm sóc bản thân.

Đọc tiếp hành trình của cô

Cô bắt đầu tìm hiểu, tập luyện và kiên trì học hỏi từ những người thầy Yoga. Càng học, càng thực hành và trực tiếp đồng hành cùng học viên, cô càng nhận ra giá trị của Yoga không nằm ở việc thực hiện được bao nhiêu tư thế khó, mà ở khả năng hiểu cơ thể, điều hòa hơi thở, duy trì sự cân bằng và lựa chọn cách luyện tập phù hợp.

Trong giảng dạy, cô luôn đề cao sự quan sát, lắng nghe và tôn trọng sự khác biệt của mỗi cơ thể. Hôm nay, cô tiếp tục hành trình học tập, phụng sự và đồng hành cùng cộng đồng; từng bước hệ thống hoá kiến thức, kinh nghiệm thành các chương trình và chuyên đề giảng dạy tại Tinh Công Yoga, kết nối cùng Học viện Yoga Cân Bằng.

Điều cô tự hào nhất là được chứng kiến từng học viên khỏe mạnh hơn, cân bằng hơn, hiểu cơ thể và biết chủ động chăm sóc chính mình.

  • ✓HLV Yoga 500H – Học viện Yoga Cân Bằng, Thầy Nguyễn Văn Hiển (2026)
  • ✓HLV Yoga 300H – Học viện Yoga Cân Bằng, cô Phạm Thy Hường (2026)
  • ✓HLV Yoga 200H – Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Thầy Đặng Kim Ba (2021)
  • ✓HLV Yoga 100H Asana & 100H Yoga Phục Hồi – Master Munish Yoga (2020)
  • ✓Trọng tài Yoga Quốc gia cấp III – Liên đoàn Yoga Việt Nam (2024)
  • ✓Đào tạo & tập huấn phong cấp Trọng tài Yoga Quốc gia – Liên đoàn Yoga Việt Nam (2022)
  • ✓Bồi dưỡng chuyên môn HLV Yoga (2021) và nghiệp vụ sư phạm giáo viên Yoga (2026) – Liên đoàn Yoga Việt Nam
Cảm nhận học viên

Kiên trì mỗi ngày, cơ thể sẽ thay đổi

Niềm tin và sự kiên trì

Mỗi buổi tập, chỉ cần nghe âm thanh “hô” của cô giáo là tôi đã cảm thấy sảng khoái. Âm thanh ấy hòa cùng hơi thở, len lỏi vào khắp cơ thể. Nhiều lần tôi cũng muốn nghỉ, nhưng lại bị cuốn hút và tiếp tục tập đến hôm nay.
Cô Hồ Lan, 74 tuổiHọc viên Tinh Công Yoga

Hai năm kiên trì

Yoga là một quá trình kiên trì và liên tục chứ không phải phép màu. Mình 72 tuổi mới tìm đến Yoga mà cơ thể cũng thay đổi nhiều. Chúc các bạn có niềm tin ở cô giáo và tinh thần hợp tác của chính mình.
Cô Hồ Lan, 74 tuổiĐồng hành cùng Tinh Công Yoga gần hai năm
Kiến thức chia sẻ

Hiểu cơ thể để tự chăm sóc mình

Yoga Cân Bằng

Lấy hơi thở làm gốc, cân bằng làm hướng đi

Nguyên lý Yoga Cân Bằng, cách nhận biết sự mất cân bằng của cơ thể và phương pháp tập phù hợp.

Sắp ra mắt
Hơi thở & giấc ngủ

Bí quyết thư giãn, ngủ ngon tự nhiên

Hơi thở, hệ thần kinh và các bài thở, thư giãn trước khi ngủ để xây dựng thói quen nghỉ ngơi tốt hơn.

Sắp ra mắt
Cột sống & tư thế

Vững từ bàn chân, khỏe cả thân tâm

Bàn chân, khung chậu, cột sống, cơ lõi và những bài tập giúp cải thiện vận động và ý thức giữ tư thế đúng.

Sắp ra mắt
Câu hỏi thường gặp

Học viên hay hỏi cô

Được em nhé! Yoga không yêu cầu mình phải dẻo mới tập được. Cô sẽ hướng dẫn từ cơ bản, điều chỉnh động tác phù hợp với thể trạng và khả năng của từng người. Quan trọng là tập đúng, kiên trì và lắng nghe cơ thể.

Yoga kết hợp với hơi thở và thư giãn có thể hỗ trợ cơ thể giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Cô sẽ hướng dẫn em những bài thở và thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nếu mất ngủ kéo dài, em nên kết hợp thăm khám để tìm nguyên nhân.

Trước tiên, cô cần quan sát tư thế, khả năng vận động và tình trạng cụ thể của em. Không phải ai đau ở đâu cũng tập giống nhau. Cô sẽ hướng dẫn lựa chọn bài tập phù hợp, ưu tiên cân bằng cơ thể và vận động an toàn, không cố tập khi đau.

Cả hai em nhé. Lớp online học qua Zoom, có video và tài liệu để xem lại. Lớp trực tiếp tại 27/7 Bình Giao, Thuận Giao, TP.HCM. Em nhắn Zalo 0355 296 081 để cô gửi lịch học gần nhất.

Em để lại thông tin ở mục đăng ký trên website hoặc nhắn Zalo cho cô. Sau khi xác nhận, em sẽ nhận lịch học, hướng dẫn vào Zoom và thông tin thanh toán học phí.

Bắt đầu hành trình thở sâu, ngủ ngon, sống khỏe

Để lại thông tin, cô Tinh Công sẽ liên hệ tư vấn lộ trình phù hợp với thể trạng của bạn.

Đăng ký tư vấn
Zalo Gọi ngay